減肥者要調整吃飯順序
順序一:先吃蔬菜 減肥者一定要把握一個原則:熱量密度低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,
順序一:先吃蔬菜
減肥者一定要把握一個原則:“熱量密度”低的食物要先吃,像蔬菜這種食物,不但熱量密度低,又是高纖維食物,更重要的是五顏六色的蔬菜含有豐富的維生素、礦物質,更含有幫助人體預防疾病的“植化素”。
順序二:喝湯
吃完一盤蔬菜以后可以喝一些湯,但要記得在減肥時,不要喝太多“濃湯”,應盡量選擇清湯。
順序三:吃肉、魚、蛋等蛋白質食物
此時,你的胃已經快要半飽了,可以吃一些高蛋白的食物,補充人體每日的蛋白質需要,但要記得這些食物最好不要用油炸、煎的方式,因為不僅熱量會增加,還容易產生致癌物。
順序四:吃米飯
我們習慣吃白飯,但白飯容易讓血糖上升,選擇最后再吃白飯,可以延緩血糖的上升。而且,此時應該不會感覺很餓了,就不會一下子吃太多高淀粉的食物。
順序五:最后吃水果
很多人會覺得飯前吃水果能幫助消化,但若以減肥的概念來看,建議水果放在最后吃,因為若是空腹吃水果,很容易使血糖上升,并刺激胰島素的分泌,不利于減肥。