健康變窈窕  三日菠蘿減肥餐

菠菜的減肥原理

營養(yǎng)師說菠菜是蔬菜中營養(yǎng)最高又最接近肉類的一種，吃它減肥好處多多，并能輕易塑造精瘦型身材。

飽肚感――餐前先吃菠菜，可以給你飽肚感，正餐量自然會減少，也不會有饑餓感。

纖維質(zhì)多――菠菜所含纖維質(zhì)高，有助消化及促進(jìn)腸蠕動，有便秘問題的朋友也可路路暢通。

營養(yǎng)豐富――“大力水手”愛吃的大力菜就是菠菜，250克菠菜含蛋白質(zhì)10.2克、鐵質(zhì)11.6毫克、鈣質(zhì)438.6毫克、維生素C32.3毫克、纖維7.9克、脂肪接近0，它是營養(yǎng)含量最高的蔬菜，吃后不僅能維持巨大的體力，還能減慢脂肪的消化，使身體在長時間內(nèi)感覺不到饑餓，從而起到減肥的作用。另外菠菜含鉀質(zhì)，利尿排水，對有水腫的朋友也有幫助。

三日菠菜減肥餐

運(yùn)用菠菜減肥，只需在餐前吃適量的菠菜，并注意晚餐節(jié)食，就能收獲不俗的減肥效果。

菠菜減肥食譜

早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥面包

午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜

晚餐：1份菠菜粉絲湯

水：每日8杯以上。

零食：無糖豆?jié){、蘋果、奇異果。

營養(yǎng)師：如果想持續(xù)看到減重效果，可以采取循環(huán)的減肥法，執(zhí)行3天，隔一天再執(zhí)行，不僅容易堅持，瘦后也不容易反彈。

菠菜減肥注意事項

1.一天最多攝取500克菠菜，否則會因攝鈣太高而抽筋

鈣質(zhì)有助肌肉運(yùn)動，但如積聚太多，使肌肉伸展過份頻密，容易引致抽筋，故1日食用菠菜不要吃超過500克。

2.尿酸高、痛風(fēng)癥患者勿吃

由于菠菜蛋白質(zhì)高，而蛋白質(zhì)中的嘌呤會使尿酸增多，有這些疾病的人勿試。