飲食

　　高血壓被稱為“國人第一疾病”，雖然患者眾多，易引發(fā)心腦血管等危險疾病，但是市民們并沒有引起重視，特別是發(fā)病高的老年人群，并不知道如何控制病情，防止并發(fā)癥?老年人對于高血壓認識的現(xiàn)狀仍然是“三低”，即低知曉率、低治療率、低達標(biāo)率。

　　在日常生活中如何預(yù)防高血壓，老年人應(yīng)注意哪些方面？今天，就讓我們來聽聽遼寧省人民醫(yī)院循環(huán)三病房主任醫(yī)師崔然怎么說的。

　　在我國，老年人高血壓的發(fā)病率達到了49%。

　　很多人對與高血壓的預(yù)防和治療，首先想到吃藥。但是，遼寧省人民醫(yī)院循環(huán)三病房主任醫(yī)師崔然說：“很多老年人剛剛發(fā)現(xiàn)有高血壓，其實是可以通過改變生活方式來治療的。”

　　11月3日，在本報名醫(yī)進社區(qū)活動中，崔然醫(yī)師走進新興社區(qū)，為社區(qū)居民們講解?高血壓的相關(guān)知識和預(yù)防辦法。

　　老年人高血壓發(fā)病率近半

　　“在我國，老年人高血壓的發(fā)病率達到了49%，也就是說幾乎二分之一的老年人都患上這個疾病。”崔然大夫在講課中說，雖然我們有這么多人患高血壓，但是人們特別是老年人對于高血壓認識的現(xiàn)狀仍然是“三低”，即低知曉率、低治療率、低達標(biāo)率。

　　崔然介紹，老年人高血壓有很多特點，例如收縮壓（高壓）升高明顯，舒張壓一般不高，脈壓差大、老年人的血壓波動也特別大，容易受到季節(jié)、情緒、氣候的影響。

　　老年人高血壓并發(fā)癥多，常伴發(fā)動脈粥樣硬化性疾病如冠心病、腦血管病、老年癡呆等疾患。若血壓長期控制不理想，更易發(fā)生或加重重要器官損害。

　　高血壓患者每天2~3兩肉

　　“很多老年人剛剛發(fā)現(xiàn)有高血壓，其實是不需要藥物，可以通過改變生活方式來治療。”崔然說，具體有以下這些方法。

　　首先，人們在飲食中要限鹽，一般人應(yīng)該每人每天小于6克，高血壓患者小于5克，6克的鹽量大概是一牙膏蓋那么多。其次，人們要調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)，多吃蔬菜、水果、粗糧、谷物，每天青菜食用量在250克左右，各種水果不超過200克，糧食一天控制在6~8兩，肉類只要2~3兩即可。人們選?吃肉時，記住沒有腿的好于兩條腿的，兩條腿的好于四條腿的。第三，戒煙限酒。第四，規(guī)律運動，最好的運動是散步，每天在30~40分鐘。一天可以做兩次運動。第五，減輕思想壓力，高血壓患者一定要保持一個良好的心情，緩解緊張焦慮的情緒。

　　治療高血壓藥物應(yīng)長期服用

　　在活動現(xiàn)場，新興社區(qū)的王阿姨說：“我這高血壓已經(jīng)得了十多年了，藥沒少吃，可是沒起到什么太好的效果，這降壓藥到底該咋吃啊？”

　　崔然指出，高血壓患者選擇用藥，重要的是平穩(wěn)、長效，很多老年人喜歡用短效和中效降壓藥物，但可能存在藥物濃度?動大而引起的血壓不穩(wěn)定等弊病，因此每位患者應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇維持長久作用的藥物。

　　很多高血壓患者表示，家里有許多種降壓藥，但沒有一種是堅持經(jīng)常服用的。遇到不舒服時，也不測血壓，就隨意挑幾種服用，感覺好一些后就不再服藥了。其實，目前尚無一種藥物可以根治原發(fā)性高血壓，所以服用降壓藥必須長期堅持，有的需要終生維持。

　　控制血壓 還可以這樣做

　　多吃芹菜。堅持每天吃4根芹菜，可以使血壓下降12%~14%。

　　多吃核桃。核桃、亞麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有豐富的α亞麻酸，有助?降低血壓。

　　每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能緩解高血壓

　　多吃菠菜。菠菜、豆類、蘆筍等富含葉酸，可降低血壓。

　　綜合

　　老年人血壓應(yīng)控制到多少

　　老年人血壓應(yīng)控制在多少？

　　遼寧省人民醫(yī)院循環(huán)三病房主任醫(yī)師崔然指出，老年人血壓應(yīng)控制在140/90左右，70歲以上的老年人應(yīng)控制在150/90左右，中年人控制在140/90以下，合并了糖尿病的患者控制在130/80以下。

　　崔然大夫在講座結(jié)束時，告訴高血壓患者們一個順口溜，“最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是快樂，最好的心態(tài)是平和，最好的鍛煉是步行。”

　　本組稿件除署名外均由本報記者 陳嬌 采寫

 
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