許多便秘都是機(jī)體對食譜太精細(xì)或太簡單、水分不足、精神緊張、服用藥物或季節(jié)變換等做出的功能性反應(yīng)，只在極少數(shù)的情況下，便秘才是由胃腸道本身的器質(zhì)性疾病所引起。

　　要緩解便秘問題，王愛成建議，每餐都應(yīng)有意識(shí)地多吃粗纖維的主食。很多便秘的人不敢多吃東西，但其實(shí)吃得越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘就越發(fā)嚴(yán)重，所以便秘時(shí)反而應(yīng)當(dāng)多吃如玉米、小米、燕麥片等粗雜糧的主食，這些食物中因?yàn)楹斜容^多的膳食纖維，而膳食纖維是形成糞便的主要成分之一。王愛成強(qiáng)調(diào)，增加膳食纖維的攝入，增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積，刺激大腸蠕動(dòng)，才是緩解便秘的根本方法。

　　少吃刺激性食物

　　便秘期間不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸飲料，減少對大腸的緊張性刺激。

　　此外，要想改變便秘，必須要多喝水，不要等到口渴時(shí)才喝水。王愛成還建議，便秘的人要吃大量蔬菜，新鮮生吃最好。蔬菜也含有豐富的膳食纖維，一次攝入大量蔬菜，特別是那些纖維含量比較高的蔬菜，如小蔥、小白菜、小蘿卜菜、芹菜、菠菜、南瓜、韭菜、茼蒿、蕓豆、洋蔥、油菜及各種野菜等。

　　拋掉包袱利于緩解便秘

　　面對便秘這個(gè)“難言之隱”，不少人忙著服用那些“排毒”、“凈腸”的藥物。但是，不久之后他們就發(fā)現(xiàn)，大量吃藥物，不僅會(huì)引起腹痛，長期使用還會(huì)成癮，使不吃的時(shí)候仍然會(huì)便秘，甚至便秘情況加重。而且，大腸會(huì)在這些藥物的刺激下出現(xiàn)色素沉著的大腸病變，這也成為大腸癌的一個(gè)危險(xiǎn)因素。

　　便秘容易給人造成很大的精神壓力，從而加重便秘。應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，就像發(fā)燒感冒一樣，便秘其實(shí)是很常見的癥狀。一般來說，它和腸癌等嚴(yán)重病癥并沒有直接的聯(lián)系。當(dāng)然，如果便秘特別頑固或者便秘和腹瀉交替出現(xiàn)，就一定要到醫(yī)院看醫(yī)生。

　　此外，養(yǎng)成在早餐后上廁所的好習(xí)慣，因?yàn)檫@一時(shí)段結(jié)腸推進(jìn)動(dòng)作較為活躍，易于排便，所以無論有無便意，到時(shí)都應(yīng)該堅(jiān)持去上廁所，這樣有助形成排便生物鐘反饋。上廁所時(shí)應(yīng)集中注意力，最好不要看報(bào)、看書。在排便時(shí)，如果是蹲便，將比坐馬桶更有利于便秘者身體形成最佳的排便角度。坐在馬桶上方便時(shí)，可以在雙腳下墊個(gè)東西，把雙腳墊高，也有利于促進(jìn)排便。