很多家庭主婦在做飯時總是擔(dān)心飯不夠吃，因此有“寧可多做半鍋，也不少做一碗”的觀念。飯做多了，家人往往吃得也多，若是午餐多吃點倒也無妨，但是晚餐吃得太飽就容易誘發(fā)疾病。

　　專家洪昭光說過這樣一句話：“日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水。”其中三餐八分飽就是提醒我們不能吃得太多。美國科學(xué)家曾做過這樣一項實驗：找來200只年齡、體重相似，性別相同的猴子，100只猴子每天吃得很飽，另外100只猴子每天吃七八分飽。結(jié)果一段時間后，敞開吃的這100只猴子死了50只；吃七八分飽的猴子，苗條、，精神也好。

　　家人在吃飯的時候往往不經(jīng)意間就已經(jīng)吃飽或者是吃過量了，很難控制。這就需要家庭主婦在做飯時進(jìn)行控制，當(dāng)然這個過程不能實施得太快，要慢慢減，例如第一周將家人的主食量減去一成，家人適應(yīng)之后再減掉一成。由于飯做得少了，既能讓家人感覺到飯菜非常美味，又能讓家人更加。如果家人在飯后仍覺很餓，可以在吃完晚飯半個小時后補充一點水果。

　　誤區(qū)二：要想讓菜更下飯，多放一點鹽

　　很多家庭主婦存在“菜咸好下飯”的觀念。然而，長期攝入大量鹽對的影響和危害非常大，不僅會誘發(fā)高血壓，還可能引發(fā)胃炎、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病。另外，食鹽過量還是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

　　需要提醒的是，只控制做菜放鹽量是不夠的，還要警惕那些含鹽量高的食物，如各類咸菜、火腿、香腸、皮蛋、腐乳、牛肉干、魚干、臘肉、醬鹵制品等。

　　“口重”的家庭主婦，可以利用以下幾種不加鹽或少加鹽的方法來讓食物變得更可口：

　　1.利用油香味。蔥、姜、蒜經(jīng)食用油爆香后所產(chǎn)生的油香味，可增加食物的口感。

　　2.利用酸味。使用白醋、檸檬、蘋果、柚子、橘子、番茄等各種酸味食物增加菜肴的味道。

　　3.利用糖醋調(diào)味。可增添食物甜酸的風(fēng)味，刺激食欲，相對減少對咸味的需求。

　　4.采用保持食物原味的烹調(diào)方法。如蒸、燉等，有助于保持食物原有的香味。

　　5.可用中藥材與香辛料調(diào)味。使用當(dāng)歸、枸杞、紅棗、黑棗、肉桂、八角、花椒等香辛料，增加風(fēng)味。

　　6.多吃水果沙拉、蔬菜沙拉等，不僅可以不用鹽，還可補鉀，對身體大有好處。

　　誤區(qū)三：使用植物油多多益善

　　很多家庭主婦很少使用動物油，但是炒菜用植物油的量很多。雖然植物油比動物油些，但是植物油的熱量一樣非常高，過多攝入會明顯增加肥胖、高血脂、糖尿病、心血管疾病和惡性腫瘤發(fā)生的危險性。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的每人每天烹調(diào)油的攝入量只有25克。可是目前我國居民的實際平均攝入量已經(jīng)達(dá)到41克。

　　建議家庭主婦們選擇更的烹調(diào)方式，比如燉、煮、清蒸、涼拌等少油方式。可以試試在每餐中只做一個炒菜，配一個燉煮菜和一個涼拌菜。低油的飲食一定會讓您的家人更加。