從現在起，做好十件事
1 ．節制飲酒 總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。 可能因為飲酒，導致食欲下降，影響正常進食，以致
1．節制飲酒
總的來看，酒精對人體的影響是弊多利少。
可能因為飲酒，導致食欲下降，影響正常進食，以致發生各種營養素缺乏，嚴重時還會造成酒精性肝硬化。
酒精含有高熱能，1克酒精可以產生7千卡的熱量，可能導致體重增加。
酒精可能抑制肝糖原分解及糖異生作用。
長期飲酒還可能使血脂水平升高，動脈硬化，引起脂肪肝硬化或增加心、腦血管發生的危險。
過量飲酒會增加患高血壓、中風等危險。
白酒中的有毒成分還有甲醇，它可以直接損害末梢神經。
若飲酒，可少量飲用低度紅葡萄酒。
2．多飲水
水是生命之源，多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。
多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。
少喝水，可能造成血液濃縮，使含氮廢物無法排出，長期以往對身體不利。
養成“定時喝水”的好習慣，不要等到渴了再喝。
每天應保證6~8杯水（約1500~2000毫升）。
3．戒煙
如果說，在一般情況下可以少量飲酒的話，那么，對于吸煙，則應絕對禁止。
有人說，不吸煙就沒有生活情趣。其實，吸煙帶給人們的損害，遠遠超過所謂的“情趣”。眾多嚴謹的醫學研究已證實，長期大量吸煙可導致發生肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等的危險性大為增加；吸煙還可造成周圍的朋友和親人成為“被動吸煙者”，其損害可能比吸煙者本身還大。
4．為自己設計一套食譜
做到食品多樣化。每日膳食中包括四大類食品——主食類、肉蛋奶類、蔬菜水果類、油脂類。
掌握每日飲食的基本構成。
足量的主食（一般的，辦公室工作者，男性每日300~400克；女性200~300克）：
牛奶1袋（約250毫升）
雞蛋1個（約50~60克）
瘦肉150克
豆制品50~100克
青菜500克
水果1~2個（約200~400克）
烹調用植物油30~40克。
5．全面查體
查體對每個人來說都很重要。查體記錄是每個人都有悉心保存的重要數據。
對于長期沒有查體，或既往查體有異常，或查體記錄沒有好好保存的朋友們，不妨抽個時間去正規醫療作一次較為全面的查體，記錄以下的查體數據，并妥善保存：
血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
6．測量自己體重
體重是生命指征，其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。
體重可從總體上反映人體營養和健康狀況。
體重測定的要點：
保持時間、衣著、姿勢等方面的一致
體重計的最小單位不應大于0.5千克
測定前須先標定準確
7．開始運動
生命在于運動，這絕不是一句空話。
運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏，只要您方便。
運動的形式并無強求——或跑步、或打球，只要您喜歡。
早一日開始運動，早一日擁有健康
8．去看一次營養咨詢門診
在很多人心目中，“去醫院”就意味著找大夫看病，沒有病的人是不愿意輕易沾醫院的邊兒的。
其實，目前國內很多大醫院中都開設有營養咨詢門診，為人們提供營養查體和咨詢服務。
花一點時間為自己開一劑“營養處方”——行動吧！
9．享受水果的美味
吃水果的學問——
吃水果的“時間”。水果一般作為加餐食用，也就是在兩次正餐中間（如上午10點或下午3點）或睡前1小時吃。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
吃水果的“種類”。一般而言，西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低，而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高。
吃水果的“數量”。每天可食用200克左右的水果。
10．定時、定量、定餐
“定時、定量、定餐”是合理飲食的基本原則。
生活和飲食不規律，“饑一頓，飽一頓”，“素一頓、葷一頓”，時間一長，輕者引起食欲不振，胃腸不適；重者可能導致胃腸疾病、膽囊疾病、肥胖疾病、胰腺疾病、便秘等。
因此，為了健康，從今天開始——吃飯定時、定量、定餐。
