從現在起,做好十件事
1 .節制飲酒 總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。 可能因為飲酒,導致食欲下降,影響正常進食,以致
1.節制飲酒
總的來看,酒精對人體的影響是弊多利少。
可能因為飲酒,導致食欲下降,影響正常進食,以致發生各種營養素缺乏,嚴重時還會造成酒精性肝硬化。
酒精含有高熱能,1克酒精可以產生7千卡的熱量,可能導致體重增加。
酒精可能抑制肝糖原分解及糖異生作用。
長期飲酒還可能使血脂水平升高,動脈硬化,引起脂肪肝硬化或增加心、腦血管發生的危險。
過量飲酒會增加患高血壓、中風等危險。
白酒中的有毒成分還有甲醇,它可以直接損害末梢神經。
若飲酒,可少量飲用低度紅葡萄酒。
2.多飲水
水是生命之源,多數營養物質需要溶解在水中才能被吸收利用。
多飲水有防治心、腦血管疾病的發生、通利大便、美容的妙用。
少喝水,可能造成血液濃縮,使含氮廢物無法排出,長期以往對身體不利。
養成“定時喝水”的好習慣,不要等到渴了再喝。
每天應保證6~8杯水(約1500~2000毫升)。
3.戒煙
如果說,在一般情況下可以少量飲酒的話,那么,對于吸煙,則應絕對禁止。
有人說,不吸煙就沒有生活情趣。其實,吸煙帶給人們的損害,遠遠超過所謂的“情趣”。眾多嚴謹的醫學研究已證實,長期大量吸煙可導致發生肺癌、心腦血管疾病、肺氣腫等的危險性大為增加;吸煙還可造成周圍的朋友和親人成為“被動吸煙者”,其損害可能比吸煙者本身還大。
4.為自己設計一套食譜
做到食品多樣化。每日膳食中包括四大類食品——主食類、肉蛋奶類、蔬菜水果類、油脂類。
掌握每日飲食的基本構成。
足量的主食(一般的,辦公室工作者,男性每日300~400克;女性200~300克):
牛奶1袋(約250毫升)
雞蛋1個(約50~60克)
瘦肉150克
豆制品50~100克
青菜500克
水果1~2個(約200~400克)
烹調用植物油30~40克。
5.全面查體
查體對每個人來說都很重要。查體記錄是每個人都有悉心保存的重要數據。
對于長期沒有查體,或既往查體有異常,或查體記錄沒有好好保存的朋友們,不妨抽個時間去正規醫療作一次較為全面的查體,記錄以下的查體數據,并妥善保存:
血壓、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、腎功能。
6.測量自己體重
體重是生命指征,其重要性與呼吸、心跳、血壓和脈搏一樣重要。
體重可從總體上反映人體營養和健康狀況。
體重測定的要點:
保持時間、衣著、姿勢等方面的一致
體重計的最小單位不應大于0.5千克
測定前須先標定準確
7.開始運動
生命在于運動,這絕不是一句空話。
運動的時間并無固定——或清晨、或黃昏,只要您方便。
運動的形式并無強求——或跑步、或打球,只要您喜歡。
早一日開始運動,早一日擁有健康
8.去看一次營養咨詢門診
在很多人心目中,“去醫院”就意味著找大夫看病,沒有病的人是不愿意輕易沾醫院的邊兒的。
其實,目前國內很多大醫院中都開設有營養咨詢門診,為人們提供營養查體和咨詢服務。
花一點時間為自己開一劑“營養處方”——行動吧!
9.享受水果的美味
吃水果的學問——
吃水果的“時間”。水果一般作為加餐食用,也就是在兩次正餐中間(如上午10點或下午3點)或睡前1小時吃。一般不提倡在餐前或餐后立即吃水果。
吃水果的“種類”。一般而言,西瓜、蘋果、梨、橘子、獼猴桃等含糖量較低,而香蕉、紅棗、荔枝、紅果、菠蘿、甜橘、葡萄等含糖量較高。
吃水果的“數量”。每天可食用200克左右的水果。
10.定時、定量、定餐
“定時、定量、定餐”是合理飲食的基本原則。
生活和飲食不規律,“饑一頓,飽一頓”,“素一頓、葷一頓”,時間一長,輕者引起食欲不振,胃腸不適;重者可能導致胃腸疾病、膽囊疾病、肥胖疾病、胰腺疾病、便秘等。
因此,為了健康,從今天開始——吃飯定時、定量、定餐。
