1、多攝入蔬菜、水果、粗糧和薯類

現代人的飲食，往往是蛋白質、脂肪和碳水化合物這三大產能營養素過量，另一方面膳食纖維和部分維生素、礦物質嚴重缺乏。

因此，我們在進餐時，最好多選擇口味清淡的蔬菜、水果、粗糧和薯類。

首先，這些食物一方面能量較低，多選擇這樣的食物，有利于我們控制熱量，避免肥胖；

其次，這些食物富含人體所需的微量營養素；

再次，ktv里面往往環境封閉，如有人抽煙則空氣質量更加糟糕，而這樣的環境會加劇我們身體里面自由基的產生，損害我們的健康。蔬菜、水果、粗糧和薯類里面所含有的Vc、Ve、β胡蘿卜素以及生物活性物質有利于清除我們體內的自由基，把這種特殊環境對健康的損害降到最低。

2、牛排、豬扒、培根、雞腿、雞翅等高熱量食物淺嘗輒止

許多“k歌之王”對牛排、豬扒、培根、奧爾良烤翅等西方食物非常喜愛，攝入量也會大一些。而這些食物都具有相同的特點：高脂肪、高蛋白、高熱量，維生素和礦物質含量低，不含膳食纖維，攝入后難消化，胃部排空時間長。

如果在一餐中所占比例太大，非常不利于我們的腸胃健康和熱量控制。

3、少吃高糖、高脂的主食、甜點

在KTV西，很多人會在吃飽之后，再取點主食或甜點，如蛋炒飯、炒河粉、蛋糕、蛋撻、榴蓮酥等。

其實這個時候我們往往已經攝入了過量的食物和熱量，不宜再吃高熱量的主食。

如果非要吃點主食，建議大家選擇清淡一些的，若是能以蒸煮的薯類或是雜糧粥替代主食，那就更理想了。

4、選對飲料

在KTV里，時尚男女盡情的歡唱，往往對飲料的需要量比較大。而KTV自然之道這一點，因此給消費者提供飲料時，是要好好計算一下成本問題的，像鮮榨果汁、100%純果汁由于成本過高，是肯定不會供應的。

絕大多數KTV提供的飲料，都是可樂、美年達、芬達、雪碧、酸梅湯、果味飲料等低成本的飲料。

很多人認為酸梅湯是健康的飲料，于是會多喝一些，而實際上ktv是不會親自動手費時費力的熬制酸梅湯的，用食品添加劑勾兌出來的“飲料伴侶”便可解決所有的問題。

如果在KTV選擇這樣的飲料，一方面，邊吃邊唱本身就容易吃多，而這些甜飲料都含有較高的熱量，所以會使這一餐食物的熱量“雪上加霜”；另一方面，這些甜飲料大多是碳酸飲料或者果汁含量甚微的果味飲料，根本談不上什么營養價值，其中的色素、香精、甜味劑過多攝入更是對人體無益。

此外，很多人喜歡喝冰鎮的飲料，大量飲用冰鎮飲料會損害我們的腸胃功能，同時也不利于咽喉健康。而K歌時，綠茶、胖大海、紅茶溫開水、才是最好的飲料。