針對婦科病的健康飲食8/17
當你想預防或抵抗某些病痛時，并不一定是眼用藥物或者保健品才能達到目的的。一些食物或飲食安排就可以幫助
當你想預防或抵抗某些病痛時，并不一定是眼用藥物或者保健品才能達到目的的。一些食物或飲食安排就可以幫助抵抗病痛。
育齡女性出于特殊的生理條件，更容易受到各種病痛的騷擾。當你想預防或抵抗某些病痛時，并不一定是服用藥物或者保健品才能達到目的的。一些食物或飲食安排就可以幫助抵抗病痛。
防止婦科腫瘤——多吃紅皮蔬菜和水果
紅蘋果、紅辣椒等都是紅色的蔬菜和水果。一項研究顯示，這些蔬菜和水果中含有的天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性。因此，它們具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等類似的蔬菜和水果也具有類似的功效。
避免貧血——多吃含鐵高的食物
育齡女性每月都要周期性失血，尤其帶節育環者，所以約有三成女性存在著輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能低下，對女性健康造成很大影響。因此，在生活中應注意養血養身，飲食上多吃一些含鐵量較高的食物，如動物肝、血豆腐、瘦肉、蛋黃等。這些食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。特別是動物肝臟中既含有豐富的鐵，又含有維生素A，對鐵的吸收及利用很有幫助，每周吃一次對預防缺鐵性貧血很有好處。同時，如果在飯后有意吃一些含有大量的維生素C的新鮮水果，也有助于鐵在腸道中的吸收。
特別提醒 盡量少喝茶水和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵在腸道中的吸收，減少身體對鐵的攝取。
預防卵巢癌——多吃含鈣高的食物
國外研究專家通過大量調查發現，鈣質攝取足量的女性，比每天鈣質攝取較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為身體所攝取到的鈣質有助于控制癌細胞的生長和擴散。如果女性每天攝取1000-1200毫克鈣質，可能就會達到預防卵巢癌的目的。因此，女性應在飲食中充分安排含鈣高的食物，如每天堅持喝牛奶，常吃一些豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
提高身體抗病力——多吃一些番茄
近來，美國營養專家在一項研究中發現，如果飲食中經常攝入番茄(其中富含番茄紅素)，體內的番茄紅素水平會明顯增加，有助于增強體內免疫系統T細胞的功能，從而起到提高抗病力的作用。此外，番茄紅素還是預防心臟病、子宮癌、乳腺癌、胰腺癌等疾病的重要營養素。
特別提醒 經過烹煮后番茄紅素才能在血液中發揮作用，所以番茄最好熟吃，如西紅柿和雞蛋就是一對很好的搭檔，也可做成雞蛋番茄湯或西紅柿炒雞蛋等菜肴。
預防乳腺癌——每天喝些紅葡萄酒
美國一項最新研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質，可控制血液中的雌激素，避免雌激素水平過高刺激乳腺組織，使其發生惡變。因此，健康女性如果每天喝些紅葡萄酒或吃一些葡萄(連皮帶籽兒)，其中的天然成分會有助于女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。
特別提醒 不是說要大量飲用才具有預防作用，恰當的做法是每天喝上一小杯即可。
防治霉菌性陰道炎——多吃一些蒜類食物
國外一些研究報道，經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。研究專家指出，大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是一種含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用。它們在體內被吸收后，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長繁殖。如果每天堅持吃一只生大蒜，就可對霉菌性陰道炎起到良好的防治作用。
防治療乳腺疾病——多吃全麥食物和海帶
最近，美國營養學家通過一項研究發現，育齡女性平時在飲食上注意多攝取全麥食品，包含糠和麩，即可使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引起諸多乳腺疾病。對于絕經期女性而言，多吃全麥食品同樣具有保護作用。
研究發現，海帶中含有大量的碘，可刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素的水平。因此，經常食用一些海帶有助于乳腺增生癥的治療，可調整內分泌而使卵巢恢復正常的功能，消除乳腺增生的隱患。
預防宮頸癌——注意攝取葉酸類食物
美洲的婦產專家對患宮頸癌高發地區的女性進行調查時發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經管發生畸形，還會使她們患子宮頸癌的危險增大。因此，專家建議女性要適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，這樣即可有效預防和減少宮頸癌的發病率。
特別提醒 由于葉酸很不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞掉，因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。
減輕經期不適——行經時喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑郁等癥狀，是育齡女性經期經常遭遇的身體不適。歐洲婦產專家最近發現，女性在行經期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除她們的種種不適。牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用：蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，由此減輕心理壓力。
緩解痛經之苦——經期多吃一些香蕉
最近，國外醫學專家發現，香蕉具有緩解痛經之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。它不僅可以穩定經期女性不安的情緒，還有助于改善睡眠，使人變得精力充沛，并可減輕腹痛。
特別提醒 當吃香蕉不能緩解痛經時最好及時去看醫生。
減少偏頭痛發作——多吃些含鎂高的食物
偏頭痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的職業女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物，如小米、蕎面、豆及豆制品、香蕉、堅果及海產品等，便可減少偏頭痛發作，還可幫助改善癥狀。
減輕疲憊癥狀——多吃些堿性食物
現代女性同男性一樣競爭在壓力重重的社會上，還要承擔家庭的壓力，因而容易發生緊張、抑郁情緒，經常引發疲勞。如果平時多注意吃堿性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可幫助身體抗擊疲勞。堿性食物能幫助體內盡快排出引起疲勞感的代謝產物，從而使癥狀得到緩解。
情緒抑郁時——多吃一些魚類
育齡女性出于特殊的生理條件，更容易受到各種病痛的騷擾。當你想預防或抵抗某些病痛時，并不一定是服用藥物或者保健品才能達到目的的。一些食物或飲食安排就可以幫助抵抗病痛。
防止婦科腫瘤——多吃紅皮蔬菜和水果
紅蘋果、紅辣椒等都是紅色的蔬菜和水果。一項研究顯示，這些蔬菜和水果中含有的天然植物化學成分，可以有效抑制一些婦科腫瘤細胞的生長，同時降低它們對雌激素的反應性。因此，它們具有預防婦科腫瘤的作用。此外，洋蔥、紫葡萄等類似的蔬菜和水果也具有類似的功效。
避免貧血——多吃含鐵高的食物
育齡女性每月都要周期性失血，尤其帶節育環者，所以約有三成女性存在著輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能低下，對女性健康造成很大影響。因此，在生活中應注意養血養身，飲食上多吃一些含鐵量較高的食物，如動物肝、血豆腐、瘦肉、蛋黃等。這些食物不僅含鐵量高，而且容易吸收。特別是動物肝臟中既含有豐富的鐵，又含有維生素A，對鐵的吸收及利用很有幫助，每周吃一次對預防缺鐵性貧血很有好處。同時，如果在飯后有意吃一些含有大量的維生素C的新鮮水果，也有助于鐵在腸道中的吸收。
特別提醒 盡量少喝茶水和咖啡，以免其中的單寧酸抑制鐵在腸道中的吸收，減少身體對鐵的攝取。
預防卵巢癌——多吃含鈣高的食物
國外研究專家通過大量調查發現，鈣質攝取足量的女性，比每天鈣質攝取較少者患卵巢癌的概率減少54%。因為身體所攝取到的鈣質有助于控制癌細胞的生長和擴散。如果女性每天攝取1000-1200毫克鈣質，可能就會達到預防卵巢癌的目的。因此，女性應在飲食中充分安排含鈣高的食物，如每天堅持喝牛奶，常吃一些豆制品、小蝦皮、小魚、海帶及薺菜等食物。
提高身體抗病力——多吃一些番茄
近來，美國營養專家在一項研究中發現，如果飲食中經常攝入番茄(其中富含番茄紅素)，體內的番茄紅素水平會明顯增加，有助于增強體內免疫系統T細胞的功能，從而起到提高抗病力的作用。此外，番茄紅素還是預防心臟病、子宮癌、乳腺癌、胰腺癌等疾病的重要營養素。
特別提醒 經過烹煮后番茄紅素才能在血液中發揮作用，所以番茄最好熟吃，如西紅柿和雞蛋就是一對很好的搭檔，也可做成雞蛋番茄湯或西紅柿炒雞蛋等菜肴。
預防乳腺癌——每天喝些紅葡萄酒
美國一項最新研究表明，紅葡萄皮和葡萄籽里含有一種天然的抗癌物質，可控制血液中的雌激素，避免雌激素水平過高刺激乳腺組織，使其發生惡變。因此，健康女性如果每天喝些紅葡萄酒或吃一些葡萄(連皮帶籽兒)，其中的天然成分會有助于女性預防乳腺癌，同時還可預防心臟病。
特別提醒 不是說要大量飲用才具有預防作用，恰當的做法是每天喝上一小杯即可。
防治霉菌性陰道炎——多吃一些蒜類食物
國外一些研究報道，經常食用蒜類的女性不容易患上霉菌性陰道炎。研究專家指出，大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質，它們是一種含硫的天然殺菌物質，具有強烈的殺菌作用。它們在體內被吸收后，可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長繁殖。如果每天堅持吃一只生大蒜，就可對霉菌性陰道炎起到良好的防治作用。
防治療乳腺疾病——多吃全麥食物和海帶
最近，美國營養學家通過一項研究發現，育齡女性平時在飲食上注意多攝取全麥食品，包含糠和麩，即可使雌激素在血液循環中保持適宜水平，避免雌激素水平過高而引起諸多乳腺疾病。對于絕經期女性而言，多吃全麥食品同樣具有保護作用。
研究發現，海帶中含有大量的碘，可刺激垂體前葉分泌黃體生成素，促使卵巢濾泡黃體化，降低體內雌激素的水平。因此，經常食用一些海帶有助于乳腺增生癥的治療，可調整內分泌而使卵巢恢復正常的功能，消除乳腺增生的隱患。
預防宮頸癌——注意攝取葉酸類食物
美洲的婦產專家對患宮頸癌高發地區的女性進行調查時發現，體內葉酸含量明顯不足的女性，不僅在懷孕時容易引起胎兒的神經管發生畸形，還會使她們患子宮頸癌的危險增大。因此，專家建議女性要適量補充葉酸，包括服用葉酸補充制劑和注意攝取富含葉酸的食物，如動物肝或腎、菠菜、小白菜、莧菜、韭菜、魚、蛋、谷、豆制品、堅果等，這樣即可有效預防和減少宮頸癌的發病率。
特別提醒 由于葉酸很不耐熱，烹調時溫度稍高就會被破壞掉，因此，做菜時溫度不宜過高，烹調時間也不宜太長。
減輕經期不適——行經時喝些加蜜熱奶
下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒抑郁等癥狀，是育齡女性經期經常遭遇的身體不適。歐洲婦產專家最近發現，女性在行經期間每天晚上臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或消除她們的種種不適。牛奶中的鉀可以緩和女性的情緒，并具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用：蜂蜜中含有的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，由此減輕心理壓力。
緩解痛經之苦——經期多吃一些香蕉
最近，國外醫學專家發現，香蕉具有緩解痛經之苦的功效。香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經的作用。它不僅可以穩定經期女性不安的情緒，還有助于改善睡眠，使人變得精力充沛，并可減輕腹痛。
特別提醒 當吃香蕉不能緩解痛經時最好及時去看醫生。
減少偏頭痛發作——多吃些含鎂高的食物
偏頭痛好發于育齡女性，特別是從事腦力工作的職業女性。有些偏頭痛者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取一些富鎂食物，如小米、蕎面、豆及豆制品、香蕉、堅果及海產品等，便可減少偏頭痛發作，還可幫助改善癥狀。
減輕疲憊癥狀——多吃些堿性食物
現代女性同男性一樣競爭在壓力重重的社會上，還要承擔家庭的壓力，因而容易發生緊張、抑郁情緒，經常引發疲勞。如果平時多注意吃堿性食物，如桃子、哈密瓜、西瓜等，就可幫助身體抗擊疲勞。堿性食物能幫助體內盡快排出引起疲勞感的代謝產物，從而使癥狀得到緩解。
情緒抑郁時——多吃一些魚類