零食族：備一把堅(jiān)果

　　這類人不分時間、地點(diǎn)，包里、辦公桌里常備著一些能吃的小玩意兒，不管何時都能看到他的嘴巴在動。在上、下班的路上就可以吃完一包餅干，排隊(duì)時可以解決一盒巧克力，甚至邊打電腦，也會習(xí)慣性地拉開抽屜不慌不忙吃完一包薯片。

　　營養(yǎng)陷阱：當(dāng)你愜意地嚼著花生米或薯片時，萬萬想不到自己已經(jīng)掉進(jìn)了油水的陷阱。說出來也許會嚇你一跳，我們平時吃的一小碟油炸花生米(約2兩)，就基本相當(dāng)于一日的所需烹調(diào)油用量了。因此，零食中的“隱性脂肪”才是最容易被忽略的“油水”陷阱，管好自己的嘴巴才是關(guān)鍵。此外，零食吃多了，正餐就會吃得少，長久會引起營養(yǎng)失衡。

　　營養(yǎng)補(bǔ)充清單：吃零食可采用逐次、逐量減少的方式。謹(jǐn)記三不原則，“不買、不吃、不帶”，用規(guī)律的三餐來降低吃零食的頻率。如果嗜吃癮犯了，不妨改吃低熱量、體積大的產(chǎn)品，稍微解解饞。

　　周末在家，即使實(shí)在懶得做飯，也不要隨便吃一口，即使吃泡面，也盡量選擇非油炸的方便面，里面加個雞蛋，或加入新鮮青菜、西紅柿等。零食的挑選也要注意，比如，全谷物為主要原料的餅干等。家里也可以儲存一些干果或全谷物食物。此外，要定時吃正餐，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣后，零食的癮會慢慢變小。