推薦菜品：燒豆腐。

　　單一族：牛奶雞蛋要定量

　　牙不好了，胃腸道也逐漸萎縮，吃什么都沒味兒，得了糖尿病，想吃也不敢吃了……人到老年，餐桌上的菜天天都是“老三樣”，吃起來不免感覺沒什么胃口，也讓他們失去了很多獲得營養的機會。

　　營養陷阱：許多老人喜歡吃“粗茶淡飯”，認為飲食越清淡越好，加上行動不便、獨居等原因，又讓他們忽視營養，飲食過分單調，時間一長，就會導致營養失衡。所以，老年人最好按照“種類多一點，食譜換一換”的原則調配一日三餐。

　　營養補充清單：優質蛋白質要多。一般每天攝取蛋白質可控制在70至80克，其中優質蛋白質應占50%，常見食物有雞蛋、乳制品、瘦肉等。

　　脂肪要少。老年人每天攝取脂肪以50克左右為宜，盡量少吃肥肉、豬油等。

　　飲食富含多種維生素。老年人腸道吸收功能降低，因此影響到維生素的體內合成，必須通過膳食補充各種維生素，以維持身體健康。

　　多吃一些食物纖維素，預防老年性便秘，多吃玉米、紅薯等。

　　推薦菜品：南瓜粥。