男性：“養(yǎng)腎精”、“抗氧化”

　　中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張?jiān)娷娊淌诮榻B表示，男性飲食的一大重點(diǎn)應(yīng)放在“養(yǎng)腎精”上。“因?yàn)槟I主陽氣收藏，人體的陽氣來源于腎臟，腎為生命活動提供原動力，因此應(yīng)多吃補(bǔ)腎生精的食物。”據(jù)介紹，枸杞、淮山藥、栗子、黑芝麻、蓮子等食物都有補(bǔ)腎功效。

　　武警廣東總隊(duì)醫(yī)院營養(yǎng)科曾晶主任表示，男性生活中有害健康的危險(xiǎn)因素遠(yuǎn)高于女性，如抽煙酗酒等，所以“抗氧化”應(yīng)該成為男性食療的另一大重點(diǎn)。男性可以吃適當(dāng)?shù)目寡趸癄I養(yǎng)品。同時(shí)一些天然的抗氧化食物，效果并不輸于營養(yǎng)補(bǔ)充劑。像葡萄、西紅柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、維生素C、維生素E等都含有天然抗氧化物質(zhì)。

　　女性：補(bǔ)鐵很重要

　　“補(bǔ)鐵和維生素對于女人也非常重要，經(jīng)血會導(dǎo)致鐵的丟失；而女性戶外活動時(shí)間總體沒有男性多，可能導(dǎo)致陽光合成的維生素不足。”曾晶主任介紹。

　　她介紹，女性可多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養(yǎng)性食品，如豆制品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各種新鮮蔬菜和水果等。

　　睡眠篇

　　女性：睡眠“充電”氣血充盈

　　“睡眠對女人來說其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，某些失眠女患者走進(jìn)診室，不用開口就知道是睡眠障礙問題，因?yàn)樗齻儾煌潭劝橛忻嫔俱病⒛抗獯魷庋笔А?rdquo;張?jiān)娷娊淌诮榻B，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺來維持靜的狀態(tài)。“另外女性養(yǎng)生還講究‘以血為用’，只要睡眠質(zhì)量高，則會氣血充盈，體現(xiàn)于面部容光煥發(fā)，所以‘睡美人’的說法非常有科學(xué)道理。”他說。

　　男性：“子午覺”利陰陽調(diào)和

　　雖不像女人般依賴睡眠養(yǎng)顏，但男人的睡眠其實(shí)也有考究。“睡眠有利陰陽調(diào)和、休養(yǎng)生息，可以養(yǎng)腎，這對男人而言非常重要。”張?jiān)娷娊榻B。他表示，工作繁忙的男性可依從《黃帝內(nèi)經(jīng)》的提倡，睡“子午覺”。“所謂子午，就是下午1～3點(diǎn)時(shí)間段中，睡半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，剛好可以‘養(yǎng)陽’；晚上9～11時(shí)入睡，此時(shí)開始‘養(yǎng)陰’，這個(gè)時(shí)段入睡效果最好。”