便秘看似是個小問題，其實是一件既使人痛苦而又令人尷尬的事情。其實日常生活中就有一些食物具有潤腸通便的作用：

　　一、熟香蕉：香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

　　二、核桃：核桃仁含蛋白質、脂粉、碳水化合物、鐵、磷、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱、小便頻繁、陽痿遺精、大便干燥等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。

　　三、柚子、葡萄柚：午、晚飯后，吃半個柚子或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

　　四、地瓜(紅薯)：味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，起到通便的作用。

　　五、糙米：糙米含有豐富的蛋白質、維生素B1、淀粉、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

　　六、蘋果：蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。

　　同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外，蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。