1黃瓜
黃瓜水分高，纖維素豐富，能促進腸蠕動，利于排便；鮮黃瓜中含有一種叫丙醇二酸的物質，可以抑制人體內糖類和碳水化合物轉化為脂肪，利于減肥，被營養學家稱為良好的天然減肥食品。黃瓜另外還有清熱.利尿.解毒的功效。
2西紅柿
西紅柿富含維生素 .胡蘿卜素蛋白質.微量元素等，有美容今生的功效。吃西紅柿可以使皮膚色素減退或消失，還可以用于治療蝴蝶斑等皮膚疾患。洗澡后再加有500毫升的西紅柿汁的溫水中浸泡15分鐘，每周兩次，可以消除狐臭。
3芝麻
芝麻又叫胡麻。芝麻不僅能健脾開胃，利小便，和五臟，助消化，消飽脹化積滯，降血壓，順氣和中，平喘止咳治神經衰弱，還可以明目烏發，是極佳的天然美容食品。芝麻中含有豐富的天然抗衰老物質——維生素 達38.3毫克。因此常食芝麻可以美膚，延緩衰老，使人體保持和恢復青春的活力。
飲食美容2
4櫻桃
櫻桃因果實形美，顏色嬌艷，酸甜可口而深受古人的贊美。白居易在《櫻桃歌》中寫道：“圓形盤傾玉，鮮明籠透銀。內圓提兩字，西掖賜三臣?，摶缶Щ?，醍醐氣味真。如珠未穿孔，似火不燒人。瓊液酸甜足，金丸大小勻。”這一絕妙詩句，把櫻桃的色.香.味.形描繪的淋漓盡致。櫻桃不僅色艷味美，而且具有美容功效。“治一切虛癥，能大補元氣，滋潤皮膚。”櫻桃之所以有美容功效，與其所含的營養成分有關。據分析，每100克櫻桃中含鐵0.4毫克，鐵是組成血紅蛋白的主要成分，又因富含維生素c能促進血紅蛋白的生成，補血紅顏，使皮膚紅潤，嬌媚動人。
5菠菜
菠菜被推崇為養顏佳品。常吃菠菜，可使人面色紅潤，光彩照人，不患缺鋅性貧血。菠菜含有十分可觀的蛋白質，維生素A，維生素B， 維生素C,維生素K。每100克菠菜含蛋白質2.4克，維生素A3毫克，維生素B1  0.06毫克，維生素B2  0.16毫克維生素C3  1.4毫克。菠菜的赤根含有一般果蔬缺乏的維生素K，有助于防治皮膚內臟的出血傾向。菠菜還含有酶，能刺激腸胃，胰腺的分泌，既助于消化，又潤腸道。常吃菠菜可使全身皮膚顯得紅潤，有光澤。

飲食美容2
4櫻桃
櫻桃因果實形美，顏色嬌艷，酸甜可口而深受古人的贊美。白居易在《櫻桃歌》中寫道：“圓形盤傾玉，鮮明籠透銀。內圓提兩字，西掖賜三臣?，摶缶Щ啵瓪馕墩?。如珠未穿孔，似火不燒人。瓊液酸甜足，金丸大小勻。”這一絕妙詩句，把櫻桃的色.香.味.形描繪的淋漓盡致。櫻桃不僅色艷味美，而且具有美容功效。“治一切虛癥，能大補元氣，滋潤皮膚。”櫻桃之所以有美容功效，與其所含的營養成分有關。據分析，每100克櫻桃中含鐵0.4毫克，鐵是組成血紅蛋白的主要成分，又因富含維生素c能促進血紅蛋白的生成，補血紅顏，使皮膚紅潤，嬌媚動人。
5菠菜
菠菜被推崇為養顏佳品。常吃菠菜，可使人面色紅潤，光彩照人，不患缺鋅性貧血。菠菜含有十分可觀的蛋白質，維生素A，維生素B， 維生素C,維生素K。每100克菠菜含蛋白質2.4克，維生素A3毫克，維生素B1  0.06毫克，維生素B2  0.16毫克維生素C3  1.4毫克。菠菜的赤根含有一般果蔬缺乏的維生素K，有助于防治皮膚內臟的出血傾向。菠菜還含有酶，能刺激腸胃，胰腺的分泌，既助于消化，又潤腸道。常吃菠菜可使全身皮膚顯得紅潤，有光澤。

飲食美容3
6檸檬
檸檬是一種富含維生素的水果，含維生素C，維生素B1，維生素B2等。維生素C能使人的皮膚變得光滑細膩白嫩豐滿，所以是一種理想的美容養顏食品。法國有句俗話說：“女人的幸福是用新鮮檸檬購買來的。”
用檸檬汁洗頭，可促進頭發的生長發育，因為檸檬酸能中和頭發中的堿性成分，從而起到護發作用。
檸檬皮中含有好、膠質成分，將檸檬連皮切開后泡在水中，用其沐浴，可使皮膚光潤，滑膩。檸檬具有生津止渴祛暑的作用。聞檸檬氣味，可使人心胸舒展，精神愉快。檸檬顯示出治療口腔癌，皮膚癌，乳腺癌及減少膽固醇的效果。
7西瓜
西瓜含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人水分的流失。吃西瓜不同于喝水或喝飲料，它不僅能補充人體的水分，而且西瓜汁中還含有有益健康和美容的化學成分。這些萬分易被皮膚吸收，對面部皮膚的滋潤，營養，防曬，增白效果非常好。西瓜 里的利尿元素“基酸檸檬黃素，使鹽能順利隨尿排出，對膀胱炎，心臟病，腎臟病頗具療效。此外它的鉀含量不少，具有修飾雙腿的美體功能。

飲食美容4
8美容食譜
胡蘿卜粥   胡蘿卜，粳米各適量，新鮮胡蘿卜洗凈，切碎，同粳米煮粥。早晚空腹食用。健胃補脾，潤膚美容。
牛乳粥  鮮牛乳500克，粳米50克，白糖100克。將粳米洗凈，砂鍋中加適量水，微火煮粥，煮至米汁黏稠為度。將鮮牛乳放入煮熟的稀粥中，再燒沸。放糖調勻，即可取食。補虛損，益脾胃，潤肌膚。
{PS放暑假了，胃口總是不好。后來朋友介紹了胡蘿卜粥和牛乳粥。其實認識我的人，都知道我哦之前對胡蘿卜是碰也不碰的?？墒刮缚诓缓茫亲羽I的叻，所以就吃了幾天胡蘿卜粥。效果還不錯的。牛乳粥吃了后有飽腹的感覺。胃口不好的人可以試試。}
胡桃粥  胡桃，粳米適量。先將胡桃去皮研磨，再以適量水煮粳米，將熟時加入胡桃膏，煮熟即可可，早晚空腹食用。潤白肌膚。
杏花露   杏仁12克，桂花6克，冰糖適量。取杏仁搗碎放入鍋內，煮了15分鐘后放入桂花，再煮10分鐘，濾去渣滓，放入冰糖調味，即可食用。此方清香撲鼻，美味可口，有烏發養顏，護膚祛斑の功效，適于女性四季常飲。
養顏茶  生姜500克，紅棗250克，鹽100克，甘草150克，丁香25克，沉香25克。放在一起搗成粗末和勻備用。每次15—25克，清晨煎服或泡水代茶飲，每日數次。此茶具有補脾，養血，健胃，安神，解郁之功效，久服令人容顏白嫩，皮膚細滑皺紋減少。
檸檬蜂蜜汁  在瓶內注入蜂蜜適量，然后將檸檬切成薄片放入蜂蜜里浸泡。以冷開水對服（冬天可用溫開水），此方法可使皮膚變得嬌嫩，潤滑，還可防治雀斑。
蘋果雪梨羹   蘋果兩個，雪梨兩個，連米120克，陳皮9克，砂糖適量。將蘋果，雪梨去核留皮。連米與陳皮一同放入鍋內，加適量清水煮30分鐘，再方蘋果，雪梨同煮50分鐘后加入砂糖調味即可使用。此方法有美容，護膚の功效。

飲食美容5
9蜂蜜
蜂蜜含有多種中礦物質和維生素，這些礦物質和維生素刺激皮膚折血液循環，改善皮膚的營養狀況，提高代謝水平，促進細胞生長發育，增強皮膚的彈性和韌性，使表面更加光澤潤滑。特別值得一提的是，蜂蜜中還含有較多的鋅和鎂，這兩種元素是使皮膚健美和美容的重要微量元素，有益于保持青春的活力，蜂蜜對皮膚有很好的滋潤作用，是皮膚的潤滑劑。在秋冬季節，氣候干燥涂些蜂蜜在皮肝上，可防止肌膚燥裂，也可使皸裂皮膚早日恢復。
10花粉
花粉在日本被稱為“健康美容之源”?？茖W在研究發現：花粉中含有美容所必需的多種維生素，8種礦物質和18種活性酶。它們具有促進皮膚及毛發細胞生長的作用，能使毛發烏黑發亮：防止皮膚干燥，使皮膚滋潤，皺紋舒展：并能消退皮膚斑點和色素沉著，延緩皮膚的衰老。花粉中的天然活性物質——酶和輔酶，能參與人本的新陳代謝活動，具有獨特的調節生理功能，增強抗病力以及延緩衰老過程作用，還可以改變細胞色素，增加細胞活力保持皮膚健美，此外，花粉食品可幫助兒童生長發育，增強智力，對改善中老年人皮膚細胞功能有奇特功效，目前，我國花粉護膚品，健美食品，正應運而生，花粉的內服，外用，一定會收到理想的美容和健美功效。
11枸杞子
枸杞子又名枸杞，含有豐富的有胡蘿卜素，維生素B1，維生素B2，煙酸，維生素C，維生素E，多種氨基酸，亞油酸 ，甜菜堿，鐵，鉀，鋅，鈣，磷，硒，等多種美顏潤膚成分，古人稱枸杞子能留得青春美色，現代醫學研究發現，枸杞子有增強機體免疫功能，增強機體休抵抗力，促進細胞的新生，降低血中膽固醇含量，抗運肪，改善皮膚彈性，抗臟器及皮膚衰老，延緩皮膚皺紋先進等作用。常服用枸杞子，能使人面色紅潤，須發黑亮，延緩衰老，美膚益顏及提高性功能，因此，枸杞子又是延長青春的妙品。枸杞子的服法很多，可浸酒。可作粥，湯。其中枸杞粥的的制作方便，味美可口，是家庭強健體及護膚抗衰老的美食。老年人可常飲枸杞三仙茶，每日1劑，代茶飲。其配方為，枸杞子50克，山查50克，水煎，堅持服用，可延緩衰老，減少皮膚皺紋，老年斑和色斑，且有降低膽固醇，預防血管硬化，延年輕身等作用。
12當歸
當歸能活血養血，加快血液循環，含豐富的微量元素，能營養皮膚，皮膚粗糙，可用粉刺，褐斑，雀斑及脫 發。
用法：當歸15克，雞蛋1個，紅棗4枚，加適量的水煎煮。
13薏米
薏米屬禾本科植物，又名薏苡仁，六谷米等，用薏米仁25—50G，野菱角150—200G，共煮濃汁，1日2次分服，連服1月為1療程，對胃癌，子宮癌，皮膚癌等癌細胞發展有抑制作用.薏米還是一種美容食品，常食可以保持人體皮膚光澤細膩，消除粉刺，雀斑，老年班，妊娠斑，蝴蝶斑，對脫屑，痤瘡，皸裂，皮膚粗糙等都有良好療效，經常信用薏米食品對慢性腸炎，消化不良等癥也有效果。正常健康人常食薏米食品，既可化濕利尿，又使身體輕捷，還可減少患癌的幾率。
14牛奶
牛奶具有補益五臟，潤肌膚，養心肺，止煩渴，解熱毒之功效?，F代科學測定，牛奶中含有豐富的營養成分，每100G牛奶含蛋白質3.5G，掾3.8G乳糖4.6G，還有多種維生素和礦物質。這些營養成分與皮膚健美有著十分密切的關系，牛奶中的維生素A可以防止干燥和老化，使皮膚，毛發具有光澤：維生素B可增進食欲，幫助消化，潤澤皮膚，防止皮膚老化，維生素B，則可以促進皮膚的新陳代謝，保護和黏膜的完整性。
15水
水有利于皮膚健康。一同年齡，一同性別的人，體內的含水量雖不同，但至少占體重的一半以上，人體缺水首先會使皮膚變得干燥，沒有彈性，產生皺紋，面色也會顯得蒼老，我們提倡和睡前不宜多喝水，早晨起床后喝一杯水，可清潔胃腸，對腎臟有利：飯后和睡前不宜多喝水，以免導致胃液稀釋，夜間多尿，并可誘發眼瞼消腫和眼袋。每日喝6-8杯至少1.5-2KG的水，不要喝會發胖的飲料或加味水，要喝貨真價實的“白開水”如果能夠喝新鮮的蔬菜水果汁就更棒了
16酸奶
經殺菌消毒，接種乳酸桿菌后發酵而制成的酸奶集營養，保健，美容作用于一身。酸奶中高活性的礦物鈣，鎂，猛及微量元素等到有保護牙齒，強壯骨骼等作用，而維生素A，維生素B，蛋氨酸和胱氨酸則有明烏發之效，酸奶中含有大量活性乳酸菌，可補充腸道中的菌群，使其獲得平衡。酸奶所富含的維生素A，維生素B1，維生素B2，維生素E和胡蘿卜素等能阻止人體細胞內不飽和脂肪酸的氧化和分解，維持上皮細胞的完整，有保護皮膚，防止皮膚角化和干燥。酸奶中所含的維生素C作為人體內的一種還原劑，能夠有效減少人體內黑色素的沉積。酸奶中所含鈣。鎂，鉀，鈉等無機礦物質 元素，能發送血液的酸堿度，減少皮膚中色素斑的形成。酸奶中所含高無機礦物質微量元素鋅及維生素A，維生素E的某些衍生物等有助于體內某些有毒物質的轉化和排泄，減少對痤瘡的刺激，緩解痤瘡癥狀，有助于消退。