一、加強(qiáng)胸部體育鍛煉

        少女在乳房發(fā)育期應(yīng)特別加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，促使胸肌發(fā)達(dá)。否則，胸廓發(fā)育不好，就直接影響乳房健美。而少女胸廓發(fā)育良好，就能為塑造健美乳房奠定基礎(chǔ)。

        1、加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉。有了發(fā)達(dá)而厚實(shí)的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉，可以堅(jiān)持做俯臥撐，單杠引體向上，雙杠的雙臂曲伸及各類(lèi)球類(lèi)運(yùn)動(dòng)。

        2、保持正確的身體姿勢(shì)。平時(shí)走路和坐立，一定要養(yǎng)成挺胸收腹的正確姿勢(shì)，每天早晨堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，兩臂或兩肘平展，盡力向后擴(kuò)張，然后兩臂上，掌心向前，用力向后運(yùn)動(dòng)。

        3、經(jīng)常做胸部和乳房的按摩。按摩會(huì)加強(qiáng)胸部和乳房的血液循環(huán)，提高代謝能力，能使局部骨肉豐滿(mǎn)，且富有彈性。同時(shí)，按摩乳房能使交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)活躍，從而促進(jìn)乳腺的發(fā)育，乳房就會(huì)豐隆挺聳，保持優(yōu)美曲線。其方法是：四指并攏與拇指分開(kāi)，按在胸乳上，有節(jié)奏地自我按摩，由輕到重，反復(fù)進(jìn)行。每次3～5分鐘。

        4、參加游泳活動(dòng)。由于水對(duì)胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會(huì)格外發(fā)達(dá)。在日光的溫和刺激下，乳房韌性和彈性增強(qiáng)，會(huì)使乳房結(jié)實(shí)、堅(jiān)挺、飽滿(mǎn)、秀美。

        二、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

        1、補(bǔ)充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù)。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類(lèi)等。有的姑娘為了減肥，特別限制脂肪的攝入量，結(jié)果造成營(yíng)養(yǎng)不良，肌體消瘦而限制了乳房發(fā)育。

        2、補(bǔ)充水分。多飲水對(duì)乳房的健美作用很大，如能每天堅(jiān)持飲用8杯水，則對(duì)滋潤(rùn)、豐滿(mǎn)乳房起到直接作用。

      3、補(bǔ)充膠原蛋白。乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，具彈性不粗糙。為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些桔子、胡蘿卜、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等等。