如何減掉腹部贅肉
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧， 這起不了任何作用，因為它加強
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到不能再快，讓我們面對現實吧， 這起不了任何作用，因為它加強的是錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國圣地亞哥 洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試， 最后總結出四種最為有效的 “腹部贅肉殺手”。為達到最佳效果，這 4 種運動每 天都要做 3 組，并且每組要持續 15 分鐘。 蹬車運動：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方 壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝 要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。 提膝運動： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹 部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸 部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。 手臂仰臥起坐： 躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一 端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起 身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。 舉球運動： 仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房 頂而不是向前。 不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房里揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對 你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實 現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重 要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯， “廚師”一般都 不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的
新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌 成糊狀，再把它涂在腹部。10 分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上 撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗 糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽” 。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的 改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚 臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩 30-50 下，每天按摩 1 次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法” ：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸 胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊 實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ，
幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最 容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。 因此，當腹圍在 90～100 厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于 0.9，女 大于 0.85 時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多余 的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種 45 天便可見效的腹部速效平坦 法： 一、熱身活動 10 分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部 5--6 層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起 坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳 抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜 肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為 輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部， “驅 趕”脂肪。 有道是： “七分運動，三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂，在 腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各 100 次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做 30 分鐘，每周 3～4 次，堅持 45 天必有顯著效果。
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方 壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝 要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。 提膝運動： 找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹 部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸 部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。 手臂仰臥起坐： 躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側繞過頸部，雙手各拉一 端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續起 身，不斷重復。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。 舉球運動： 仰臥，手里拿一個網球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房 頂而不是向前。 不用拿馬拉松來折磨自己，也不必在健身房里揮汗如雨，簡單可行的健身計劃對 你減去身上的贅肉同樣有很好的效果。不必將目標定得過高，一個個小目標的實 現會使你的塑身計劃循序漸進，更有實效。
做家務收腹法 或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重 要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚， 有意識地增加自己的運動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服， 會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯， “廚師”一般都 不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。 粗鹽減肥法 粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的
新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌 成糊狀，再把它涂在腹部。10 分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以 按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上 撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗 糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的“沐浴鹽” 。 按摩法 這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的 改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多余的水分排出體外。以肚 臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，后左側，各按摩 30-50 下，每天按摩 1 次。 縮腹走路法 首先要學習“腹式呼吸法” ：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。 對于練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸 胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。 平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊 實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥” ，
幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最 容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。 因此，當腹圍在 90～100 厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大于 0.9，女 大于 0.85 時， 腹部的脂肪就非減不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多余 的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種 45 天便可見效的腹部速效平坦 法： 一、熱身活動 10 分鐘，至全身微微出汗后，再用保鮮膜捆扎腹部 5--6 層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起 坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳 抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜 肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為 輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部， “驅 趕”脂肪。 有道是： “七分運動，三分揉捏。 ”要想腹部盡快去脂，在 腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各 100 次， “軀趕”脂肪， 促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做 30 分鐘，每周 3～4 次，堅持 45 天必有顯著效果。