tips1.利用3餐多吃魚

　　富含OMEGA-3脂肪酸的魚類，如鮪魚、鯖魚、鱈魚、鮭魚等，可以促進脂肪的新陳代謝，讓體重下降。研究發現，在過胖者的減重飲食中，有吃魚的人比起沒吃的人，可多減掉20%的體重。

　　tips2.用橄欖油取代奶油

　　吃面包或土司時，上面涂上橄欖油后放進烤箱烤，不但較為健康，而且還可以減少吃進的脂肪量。最近的研究發現，吃面包涂橄欖油的人，比起沾奶油的人平均少吃進52卡。

　　tips3.多吃“重”的食物

　　別以為食物愈重，表示就是脂肪和熱量愈高，“重”的食物其纖維質和水份可以讓你更有飽足感，肚子也就沒有多的空位可以吃那些有的沒有的。如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但熱量低的食物。

　　tips4.吃蔬果時不要切得太細

　　不論是吃沙拉、燙青菜或水果，記得不要切得太細，這樣你才能花多一點時間在咀嚼上，讓其他的淀粉類或肉類吃少一點。

　　tips5.在餐點中加些辛香料

　　在食物中加點紅辣椒或胡椒，會讓你減緩吃飯的速度，容易覺得吃飽了。

　　tips6.買小包裝的最好

　　要減肥，就不能貪小便宜，到大賣場買大容量的食物，有研究發現，喜歡吃大包裝的人，會比一般人多吃進44%的食物量。

　　tips7.吸掉脂肪

　　吃披薩、炸雞前，先用面紙將表面的脂肪吸掉，你知道嗎？吸一吸2片披薩，就可以少吃進40卡的熱量和4.5g的脂肪。

　　tips8.仔細閱讀營養標示

　　買食物前，別忘了先看清楚包裝上的營養標示！標示上的熱量數字常常是1份或每100g的含量，須另外再乘以2或3才是真正的熱量。不看清楚，小心胖得快喔。

　　tips9.細細品嘗食物

　　當你很想很想吃片餅干解饞，又怕一片接一片吃個不停，這時有個好方法…先把餅干放到鼻子前，深深地聞它的香氣30秒，然后撥一小口放到舌尖，含30秒，這樣細細品嘗的結果，可以讓你只吃1片就很滿足。

　　控制食欲終極絕招

　　tips10.吃東西時照鏡子

　　吃飯時將鏡子擺在面前，邊吃邊看看自己，根據統計，這樣會讓吃進的食物量減少22-32%。

　　tips11.隨時寫下你吃的東西

　　將食物吃進嘴巴中后，請運用記錄表，隨時記錄下來，光是寫這個動作，就可以增加你對食欲的抑制力。