水作用解析

水作用解析：

1.促進機能運轉促進新陳代謝

水在身體內不但是運送各種營養物質的載體，還參與人體的新陳代謝，充足的攝水量對人體生理正常運轉至關重要。

2.增加飽腹感預防飲食過量

每餐進食前半小時喝一杯水，有助于減弱身體渴與餓的感覺，增加飽腹感，而且有足夠的水后，身體更易吸收蛋白質。

3.排除體內垃圾排出體內廢物

水是良好溶劑，有助于體內垃圾的排出，早上起來喝一杯白開水，能降低血液粘度，廢物可溶解在水中以尿液和汗液形式排出。

4.消除身體疲勞補充液體

水是最有治療力量的奇藥，人在進行大量運動后，肌肉過度緊張，肌體能量消耗過多，適量飲食能消除身體疲勞，補充體力。

一日飲水常識

1.少量多次

有的人不太喜歡喝水，但是又怕喝少了身體不夠健康，就用突擊喝水的方法，其實不可取的。因為每次喝超過240毫升的水，身體就不能吸收，會很快從腎臟排出，不如每次只喝100-150毫升，身體吸收會更好。

2.注意溫度

喝水不能貪涼，尤其對女生來說，10度以上的溫水對身體最好。

3.餐前喝水

一邊吃飯一邊喝水會影響消化，需要減肥的女生不妨在吃飯前20-30分鐘喝100-150毫升的水，這樣既不會傷胃，又能有飽腹感。

4.健身前后要補水

健身前30分鐘可以喝100-150毫升的水，如果健身時間超過一小時，中間需補充100-120毫升水，運動后要按照運動前后體重差的150%來補充丟失的水分。