對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在外就餐是不可避免的事。正處在減肥期的你該怎么辦呢?不用擔(dān)心，我們除了在外多走動(dòng)外還要抓住一些飲食的小秘訣。看看胖妹在外就餐的飲食減肥心法吧!能成功的幫助你控制熱量的攝入哦!

赴約前

1、篩選出必要出席的場(chǎng)合；2、若時(shí)間允許，可先在家食用低熱量蔬果，以避免因飢餓，在宴會(huì)中狼吞虎嚥的現(xiàn)象。

中式餐點(diǎn)

1、千萬(wàn)不可吃花生、瓜子等茶點(diǎn)；2、先從流質(zhì)食物開(kāi)始攝取，如無(wú)糖烏龍茶、開(kāi)水或清湯等；3、接下來(lái)吃蔬菜，如川燙的蔬菜、生菜沙拉或清炒的蔬菜；4、再選擇帶骨的低脂白肉(魚(yú)肉或雞鴨)；5、每道菜只嚐1~2口，細(xì)嚼慢嚥，多與鄰座交談，轉(zhuǎn)移對(duì)食物的注意力；6、不吃蛋糕等精緻甜點(diǎn)；7、如果非要飲酒，選擇熱量較低的啤酒1份(250c、c、以下)。

西式餐點(diǎn)

1、點(diǎn)用生菜沙拉時(shí)，只沾用少量義大利式沙拉醬；2、少食用大蒜面包，以小餐包或法國(guó)面包作為主食來(lái)源；3、主菜不要選擇油炸或焗烤類(lèi)，避免富含奶油或乳酪的菜肴；4、選擇清湯，避免濃湯，勿點(diǎn)酥皮湯；5、點(diǎn)用無(wú)糖飲料，用低脂鮮奶取代奶精。

日本料理

1、選用低脂肪的生魚(yú)片、手卷、壽司、不加魚(yú)卵；2、避免高脂肪的燒烤物，例如秋刀魚(yú)、鰻魚(yú)；3、多選用涼拌、烤、燙等方式之菜肴。

自助餐

1、少點(diǎn)以肉類(lèi)為主的套餐，盡量自行點(diǎn)菜；2、點(diǎn)選兩種以上的青菜；3、夾菜時(shí)，夾最上層的菜，讓湯汁滴落一會(huì)兒再盛入餐盤(pán)中；4、飯與菜肴分開(kāi)盛放，避免飯吸入菜湯汁；5、將餐盤(pán)或便當(dāng)?shù)囊唤菈|高，避免食入過(guò)多湯汁；6、盛一碗清湯，可先將油膩的菜過(guò)清湯后再食用。

面店

1、湯面優(yōu)於炒面；2、清燉優(yōu)於紅燒；3、燙青菜不要加調(diào)味的油；4、選擇低熱量小菜，如：海帶、豆干、滷菜頭、滷筍絲、皮蛋豆腐等，醬油不要加太多，避免食用辣油、辣椒醬；5、蒸餃優(yōu)於煎餃、鍋貼。

速食店

1、勿點(diǎn)超值全餐；2、點(diǎn)生菜沙拉代替薯?xiàng)l、水果派、奶油玉米；3、生菜沙拉醬少量食用；4、炸雞去皮，吸油后再吃，烤雞優(yōu)於炸雞；5、新鮮果汁，無(wú)糖紅茶、咖啡或健怡可樂(lè)代替可樂(lè)、奶昔、濃湯；6、蛋卷冰泣淋優(yōu)於圣代。

便利商店

1、選擇熱量標(biāo)示清楚的食品；2、選擇沙拉醬較少的三角飯團(tuán)、三明治；3、沖泡式杯湯優(yōu)於含糖飲料。