晚上8點

計劃或者準備自己明天的零食，比如中午和下午時間的零食。這樣，當你感到饑餓的時候，就可以隨時吃點健康的零食。

好的零食選擇可以是：5-6塊全麥面包、一個小蘋果、一杯酸奶和一小袋草莓。

給午餐準備一個水果，你就不會那么快變得饑腸轆轆。

準備第二天的早餐，不要再早餐上虧待自己。常常準備高蛋白高纖維的食物作為自己的早餐吧。

比如一個雞蛋加幾塊全麥土司，或者是一碗燕麥加低脂牛奶。

晚上9點

這時候不要坐在電視機前邊吃冰激凌邊發呆了。開始想想自己明天中午要吃些什么吧，并且把它記在手機上。

常常留意那些出售健康食物的小食店，為了減肥著想，你一定要知道什么地方可以買到蔬菜沙拉或者新鮮的去皮雞肉沙拉。

早上11點半

這時候離午餐時間還有半個小時，吃個水果吧。從包包里拿出昨晚提前準備的水果，記得在午餐前吃掉它。

這樣做的好處是，你在吃午餐的時候不會是出于很餓的狀態，自然而然不會吃得超過自己的計劃了。

中午12點半

這時候，你應該已經吃完了美味的午餐了。不要馬上坐在凳子上無所事事。給自己沖泡一杯黑咖啡吧。

咖啡中含有的可可可以促進體內的新陳代謝，而且一杯咖啡可以讓你更加覺得飽足，你就沒有機會再去想巧克力棒和奶油蛋糕了。