糖果類

易增重雷區：

限制食用：味道過于濃重，顏色鮮艷的過甜糖果。

水果軟糖約4塊：150cal；果汁糖約6塊：150cal

Point：每天攝取過多的甜食不僅會影響體重，還會讓你感到精神煩躁，降低免疫力，影響睡眠等。

巧克力

替代品：

適當食用：巧克力在糖類里適當食用會對身體有益。

黑巧克力20g：110cal；牛奶純巧克力40g：210cal

Point：巧克力是糖果家族中唯一一個可以“適當食用”的成員，包括黑巧克力、牛奶純巧克力。這是因為巧克力的營養相對豐富，但是卻含有一定的脂肪，添加糖，所以只能適當食用。

堅果類

易增重雷區

適當食用：鹽焗或裹糖的零食。

腰果100g：510cal；花生醬100g：618cal

Point：花生醬等高卡食物，雖然可以適當食用，但同樣是減少體重的大忌。它們所含的熱量都相對比較大，所以請喜愛它們的女孩們注意食用啦！

非鹽焗或裹糖的堅果類食品

替代品：

適當食用：非鹽焗或裹糖的堅果類食品。

杏仁100g：540cal；核桃43g：627cal

Point：堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素。對人體生長發育、增強體質、預防疾病有較好的功效，但過多食用會影響體重。

肉蛋類

易增重雷區：

限制食用：含較高脂肪、鹽的炸雞類食品。

炸雞翅一塊：180cal

Point：大家比較熟知，炸雞塊、炸雞翅等炸制食品過量貪吃會讓我們的體重一路飆升。

牛肉干

替代品：

適當食用：添加等量脂肪、鹽和糖的零食。

牛肉干100g：475kcal；午餐肉1/4罐：350kcal

Point：此類產品雖然可以適當食用，但經常食用也會導致熱量激增。

可經常食用：那些低脂、低鹽和低糖的零食。

水煮蛋蛋白每只：80kcal

Point：水煮蛋蛋黃可是高熱量食品，如果想減重，可以選擇水煮蛋蛋白。

 

奶制品類

易增重雷區：

限制食用：煉乳是絕對的高含糖量食品。

煉乳100g：332kcal

Point：因為煉乳含糖量太高，并且營養價值并不很高，所以是我們體重的絕對殺手之一。

奶酪、奶片

替代品：

適當食用：奶酪、奶片

奶酪100g：328kcal)；奶片100g：472kcal

Point：奶酪和奶片都是具有極高營養價值的乳制品，由酸奶和牛奶濃縮而成，但減重的MM同樣要注意適當適量食用。

健康新鮮的純牛奶或酸奶

可經常食用：健康新鮮的純牛奶或酸奶。

牛奶100g：54kcal；酸奶100g：72kcal

Point：牛奶和酸奶都是能保持美容和營養的絕佳乳制品，酸奶還有減肥的作用是絕好的飲品。