油脂：

    2或3湯匙如果身體完全不吸收油脂，也會產生皮膚發炎。蔬菜最少要吃3份，多吃深色蔬菜，深色蔬菜所含的維生素及礦物質很多，蔬菜中的膳食纖維可以幫助身體控制體重。

    水果：

    2份，每天一定要吃水果，水果可以幫助腸胃的消化，避免便秘的產生，而且水果中含有的天然抗氧化成份可以幫助你對抗很多疾病。

    蛋魚肉豆：

    3或4份，少吃雞、牛、豬的肉，可以改成吃魚肉，因魚肉比其他肉類的價值高，而且烹煮方式也可以采較輕淡的手法制作。

    奶：

    1或2份，鮮奶的營養價值很高，選擇的時候可以挑低脂鮮奶。

    主食：

    半碗飯，這里所提的半碗飯是每天每餐至少要半碗飯。若是您不想吃白飯，可以改成糙米飯。