把含有2%脂肪的低脂牛奶換成完全不含脂肪的無脂牛奶吧!

　　這樣一來，你就減少攝入了117卡路里。其實低脂牛奶和無脂牛奶的口感差不了多少，但是簡單的替換就可以減掉幾百卡路里，何樂而不為?

　　不同的沙拉醬

　　吃沙拉的時候沙拉醬是不可缺少的，你可以通過替換沙拉醬減少攝入卡路里。

　　比如，你把奶油沙拉醬改成香醋，就等于減少了128卡路里。

　面包圈

　　把含有奶油的甜面包圈換成含有果凍的松餅，二者雖然都是甜品，但是含有的卡路里可是天差地別呢!

　　這種簡單的飲食替換法可以減少攝入360卡路里。

　　減少份量

　　把食物的份量減少，就可以每天都吃美食也不怕發胖了。

　　比如把大薯條換成小薯條，這樣就可以減少270卡路里。

　　換掉雜錦糖果

　　雜錦糖果雖然很誘人，但是其含有的糖果和卡路里也是很高的哦。

　　吃相同份量的干果的話，你就可以減少攝入61卡路里。

向沙拉說不

　　假如你吃的不是蔬菜沙拉和水果沙拉的話，你就最好不要吃這種沙拉。比如，當你把玉米雞肉沙拉換成玉米雞肉餅干，你就可以減少396卡路里。

　　原因是你在吃沙拉的時候一定會加很多沙拉醬，這些沙拉醬就轉化成可觀的卡路里了。