制訂飲食計劃

    您需要為自己制訂一個飲食計劃，例如這周可以先訂個計劃減少奶制品中的脂肪攝入，下周減少肉類食品中的脂肪攝入。不要期望所有好習慣都能在短時間養成，但每周都有一種新方法控制脂肪攝取，形成習慣，效果將是顯著的。

    突破菜單限制

    當您在飯店就餐時，您大可不必被菜單所局限。您可以告訴廚師想要的低脂含量的菜式和做法，絕大多數廚師是會做出您訂的菜式。比如，你在叫了水果色拉后，不愿在色拉中拌有富含奶油的色拉醬，或者，您不愿某道菜炸得過透，您不妨將要求提出來。

    用刨冰替代冰淇凌

    冰淇凌含有較高的飽和脂肪，對于那些愛吃冰淇凌的朋友，這的確不是個好消息。但是，用刨冰替代冰淇凌卻是個變通的好辦法。刨冰不含脂肪，口味比起冰淇凌也不差多少。

    使用不粘鍋

    由于不粘鍋的表面覆蓋有特氟輪材料，它使烹飪油不易附在鍋上，因此，在烹飪食物的時候，不粘鍋的用油量比使用普通鍋要小。較少的用油可以減少脂肪的攝入。

    少吃熟肉制品

    市場上的熟肉類食品，往往含有過多的飽和脂肪。例如、香腸、臘腸、熏肉等等。相比之下，魚類和禽類含有較少的脂肪。建議考慮用魚禽類儀器代替肉類食品。

    自制糕點

    商店出售的餅干，蛋糕等糕點中，通常含有較多的脂肪。如果喜歡糕點，不妨考慮自己抽時間制作糕點。在自制的糕點中加入杏仁、麥芽、以及葵花油等含有維他命E的成分，會對心臟有好處。

    選擇豆制品

    豆制品確實含有較高等脂肪，但這類脂肪是多不飽是多不飲和脂肪，不會像飽和脂肪那樣給健康帶來潛在的威脅。用豆制品替代奶制品，無論從哪方面看，都是個不錯的選擇。