1、晚上吃容易肥？

NO！消耗的總量是導(dǎo)致你發(fā)胖的原因。

應(yīng)該說，導(dǎo)致你發(fā)胖的原因是你在24小時(shí)內(nèi)消耗的總的卡路里或者說是一個(gè)星期內(nèi)消耗的總量，所以你晚上攝入的這些卡路里是沒有關(guān)系的。因?yàn)槟阍谕砩系臅r(shí)候可能會(huì)更累些，你的分解也可能會(huì)降低。所以你也許會(huì)傾向于比白天吃的更多，或者是更高熱量的食物。

但是你要留意這些飲食的量和卡路里的含量，隨時(shí)關(guān)注饑餓的警報(bào)，你要保證飲食是適應(yīng)自己的生活方式的。

2、在宴會(huì)或者做客的時(shí)候拒絕食物是不禮貌的？

NO！要學(xué)會(huì)拒絕不必要的飲食。

如果你有糖尿病或者有嚴(yán)重的過敏的食物，你就會(huì)毫不猶豫的拒絕這些食物。同樣的，你應(yīng)該在拒絕食物的時(shí)候考慮到什么是最重要的，不必因此而打破你的飲食習(xí)慣。

3、每天在同一時(shí)間吃飯是最好的？

NO！最好是根據(jù)胃的需要。

當(dāng)你餓的時(shí)候就吃，而不是當(dāng)時(shí)鐘顯示是吃飯的時(shí)間你才去吃。

這樣可以讓你和吃飯的時(shí)間保持一致性。當(dāng)你不餓的時(shí)候強(qiáng)迫自己去吃，或著是餓了的時(shí)候又不吃，這樣是很難堅(jiān)持下去的。如果你必須在某一個(gè)特定的時(shí)間吃飯，比如說是在工作的午餐時(shí)間，那其他的時(shí)候就少吃點(diǎn)或者是當(dāng)你的胃有需要的時(shí)候再吃。

4、找個(gè)伴一起減肥更容易？

NO！不要太受他人的影響。

沒有人會(huì)懷疑同伴和共同的目標(biāo)對(duì)于減肥的力量會(huì)更大，但是事實(shí)并不總是如此。當(dāng)一個(gè)人減肥失敗了而其他人并未失敗，這時(shí)就會(huì)產(chǎn)生壓力或者尷尬。減肥是一個(gè)人的長途旅行，如果你覺得和朋友一起減肥更容易，記得要守住自己的目標(biāo)而不是別人的。

5、膳食纖維讓你飽得更久，所以你就會(huì)吃的少？

NO！蛋白質(zhì)更容易讓你覺得飽。

這是一個(gè)被普遍接受了的飲食觀念，但是新的研究對(duì)這個(gè)邏輯進(jìn)行了挑戰(zhàn)。研究表示，膳食纖維不會(huì)幫助控制你的食欲，最有可能抵制饑餓的是蛋白質(zhì)食物，緊隨其后的是碳水化合物，然后是脂肪。

6、當(dāng)吃得多了，你不妨等到隔天再回到正軌？

NO！接下來的那一餐就該開始控制用量了。

“每一頓飯都會(huì)發(fā)揮作用，所以如果你生日的時(shí)候吃了個(gè)大蛋糕，立刻就從下一餐中找到平衡。此時(shí)的你就不需要一整天都吃得很豐富，目的是為了讓這一餐盡量發(fā)揮它的作用。”

7、時(shí)不時(shí)的不吃飯可以幫助你減肥？

NO！你可能會(huì)吃得更多。

這一餐你不吃，那么你下一餐可能會(huì)吃得更多，因?yàn)槟沭I得更厲害。不僅如此，時(shí)不時(shí)的不吃飯可能會(huì)降低你的新陳代謝，意味著你將燃燒更少的卡路里。

8、面包增肥，堅(jiān)果增肥，意大利面增肥？

NO！其實(shí)是它們的量使你增肥。

不是你吃的東西導(dǎo)致體重的增加，是你吃的量的多少導(dǎo)致你體重的增加。例如面包中的全麥面包就是一個(gè)良好的營養(yǎng)的來源，而且在卡路里相同的情況下它也不會(huì)使得你發(fā)胖。

9、所有的熱量相等？

NO！熱量帶來的價(jià)值可以不一樣的。

雖說無論你怎么分芝士蛋糕，1400的卡路里就是1400的卡路里。但是某些食物有很強(qiáng)的讓你飽腹的能力，它們往往是富含纖維的、富含水分的食物，例如水果、蔬菜、全谷類。你從100卡路里的蘋果中比100卡路里白面包里將獲得更多的營養(yǎng)。

如果只是做熱量的加減運(yùn)算，所有的熱量是相等的，但是如果你關(guān)心自己是如何減肥的，關(guān)心自己的饑餓，關(guān)心自己的健康，那么，所有的熱量的價(jià)值是不平等的。

10、如果你不清理干凈你的盤子，你就是在浪費(fèi)食物（不忘記媽媽對(duì)挨餓的孩子說的話）？

NO！換個(gè)方式來表示感謝。

當(dāng)你為留在盤子里的食物感到內(nèi)疚的時(shí)候，你是在嘗試著情緒飲食。如果你已經(jīng)被告訴說，要表示謝意最好的方式就是吃光盤子里的東西的時(shí)候，你應(yīng)該用頭口的贊美來表示感謝，或者是第二天的時(shí)候留一張感謝的紙條或者一份禮物。

“食物應(yīng)該僅作為身體的能量的來源，而不是作為情感的付出或者回報(bào)。”如果你覺得不把盤子里的東西都吃掉就走開是不對(duì)的，那就在一開始的時(shí)候就少拿點(diǎn)食物，不要高估了自己的饑餓程度。