1、手臂彎舉

練習(xí)部位：手臂前側(cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿前后分立，重心放于前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度，吸氣還原(增加2-5磅負(fù)重效果更佳)。

訓(xùn)練效果：打造迷人手臂線條。

2、肩上推舉

練習(xí)部位：肩部?jī)蓚?cè)。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開(kāi)成180度，大臂水平于地面。吐氣向上推舉。之后吸氣回到起始位置。

訓(xùn)練效果：使雙肩線條優(yōu)美流暢，打造香肩美女。

3、體側(cè)腰曲

練習(xí)部位：體側(cè)腰部。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，膝蓋微曲。髖關(guān)節(jié)以上腰部吐氣側(cè)曲，吸氣還原。

訓(xùn)練效果：幫助緊實(shí)小蠻腰，塑造腰部曲線。

4、分立下蹲

練習(xí)部位：腿部?jī)?nèi)側(cè)以及臀部。

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹），之后吸氣還原。

訓(xùn)練效果：修飾腿部線條，塑造完美翹臀。

啞鈴+小器械

作為局部健身的必備工具，用啞鈴搭配一些全身運(yùn)動(dòng)的器械，可以達(dá)到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加強(qiáng)胸肌和腰腹的韌性；配合平衡板可以增進(jìn)腰部、側(cè)腰、腹部的身體支撐部位力量。

1、上身躺在健身球上，慢慢打開(kāi)雙臂。

2、收攏雙臂的同時(shí)，感覺(jué)到胸肌在用力。

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)也需要想象力，你可以利用很多生活中的場(chǎng)景幫你隨時(shí)達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果，并產(chǎn)生愉悅情緒。