晚上跑步健身，最好堅持一周３次以上，每次３０—６０分鐘。運動強度應掌握在“跑步５分鐘后脈搏跳動不超過１２０次／分”的范圍內。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步２０分鐘開始做起，第二周走２５分鐘；第三周增加到３０分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
利用家里的跑步機跑步要注意環境等，最好是通風的房間。跑完步用溫水洗腳１５—２０分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液循環，對睡眠也會有一定的幫助。