晚上跑步對嗎?7-28
晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超
晚上跑步健身,最好堅持一周3次以上,每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分”的范圍內。沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起,第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。跑前輕壓腿,做做下蹲,可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步,然后快走、小跑,最后正式開始跑,也能有效熱身。
利用家里的跑步機跑步要注意環境等,最好是通風的房間。跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,對睡眠也會有一定的幫助。
利用家里的跑步機跑步要注意環境等,最好是通風的房間。跑完步用溫水洗腳15—20分鐘,能使腳部血管擴張,促進血液循環,對睡眠也會有一定的幫助。