體重與卡路里 - 健康飲食網(wǎng)-健康,飲食
一個(gè)人要維持目前的體重,每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35卡的熱量。一位50公斤重的小姐,每天吃進(jìn)1500卡至1
一個(gè)人要維持目前的體重,每天每公斤體重必須吃進(jìn)30至35卡的熱量。一位50公斤重的小姐, 每天吃進(jìn)1500卡至1750卡,體重就會(huì)維持現(xiàn)狀。如不知不覺(jué)中一個(gè)月內(nèi)多吃了七千卡路里( 即多吃了四天熱量),也就是每天多吃了二百三十卡而維持一個(gè)月,就會(huì)長(zhǎng)胖一公斤。
研究肥胖癥的學(xué)者認(rèn)為,最安全的減肥速度是每周減肥不要超過(guò)一公斤,即每個(gè)月最多只可減去身上四公斤的脂肪,減得太快有人會(huì)得病死亡,減得太慢會(huì)失去信心和耐心。
每周要減肥一公斤,每天必須少吃一千卡熱量,大致而言就是每天食量要減半。但學(xué)者主張每日攝取的食物熱量不得低于一千卡,否則,心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)會(huì)逐漸流失而造成心臟血管疾病,嚴(yán)重者會(huì)死亡,美國(guó)就有些人每日吃總熱量低于五百卡的減肥餐而死亡。
每周減重二公斤以上者,水份會(huì)流失,減重越快,水份流失越多,此時(shí)必須接受醫(yī)師的監(jiān)督,以防不測(cè)。